片頭痛を予防できる食事を摂りたい!

薬ではなく、食品やハーブ、漢方薬などで、片頭痛もちの人が摂ると良い食事ってなんでしょう?

 

調べてみました。

 

片頭痛

 

片頭痛を予防する食品

ビタミンB2とマグネシウムを摂れる食品をまとめてみました。
参考)食品成分ランキング

 

ビタミンB2を含む食品

  • さけ・ます類 6.38mg
  • 豚レバースモーク 5.17mg
  • 乾燥パン酵母 3.72mg
  • ほし海苔 2.68mg
  • みそ 2.58mg
  • チーズホエーパウダー 2.35mg

※食材100gあたりのビタミンB2含有量

 

生の豚・牛レバーにもビタミンB2含まれてるんですが、生で食べちゃダメ!なので除外しました。

 

マグネシウムを含む食品

  • あおさ 3200mg
  • あおのり 1400mg
  • わかめ 1100mg
  • てんぐさ 1100mg
  • 米ぬか 850mg
  • バジル 760mg
  • 刻み昆布 720mg

※食材100gあたりのマグネシウム含有量

 

うわぁー、海藻系に偏ってますね。

 

あっ、これは!

 

焼き鮭とあおさ入りの味噌汁飲んでれば、ビタミンB2とマグネシウムを同時にたっぷり摂れます。

 

和食

 

日本の朝食って、偉大ですね。

 

 

ハーブで予防

フィーバーフュー(または、夏白菊・ナツシロギク)と呼ばれるハーブは、ハーブ先進国のヨーロッパでも、対片頭痛用に、何世紀も前から使われています。

 

ただし、ニオイと味が独特なので、食事に入れるのは向かないんですね。

 

口に入れて噛むと、口内炎ができるおそれもあるとか。扱いが難しいようです。

日常生活で予防

日常生活でできる予防についてまとめてみました。

 

朝昼晩、3食バランスよく食べる。

バランスの良い食事

 

食事間隔があくと、血糖値が下がって頭痛が起こりやすくなります。極端な空腹を感じないように、ちょっとしたおやつなどを取り入れましょう。

 

栄養バランスにも気をつけましょう。炭水化物を抜くと、グルコース(糖の一種)が不足して、頭痛を起こしやすくなります。

ハーブティを飲む

ハーブティ
ハーブティを飲んでリラーックス!
ハーブのリラックス効果で、頭痛原因のストレスが軽くなります。(個人差あるかも)

 

ただし、コーヒー(カフェイン)の摂り過ぎは、禁断症状が起こって血管が拡張します。頭痛の原因になるんですね。コーヒー中毒にならないよう、コーヒーは1日2杯までにしましょう。

 

寝る前にぬるめのお風呂に入る

お風呂

 

温度は38〜40度のぬるいお風呂に入りましょう。血行がよくなり、筋肉のコリがほぐれます。ストレス解消にもなります。
良い

 

偏頭痛発作が出ているときは、お風呂を避けましょう。(シャワーのみにする)

ちゃんと寝る

寝る

 

疲労やストレスは頭痛のもと。しっかり寝ることでケアしましょう。

 

寝不足も、寝過ぎも頭痛の原因に。

目のケアをする

目のケア

 

目が疲れると、眼の筋肉、首・方のコリにつながって頭痛の原因になります。

 

パソコンやスマホを長時間使う生活も、目の負担を大きくしています。

 

週に3回程度、ウォーキングをする

ウォーキング
30分程度のウォーキングをしましょう。体内に新鮮な酸素が取り込まれる有酸素運動は、頭痛の原因となるストレスを解消します。

 

ウォーキングは、比較的無理なく続けられます。30分ってけっこうしんどいです。最初は5分とか10分から始めていきましょう。

 

サングラスとストールを持ち歩く

サングラス
夏場はサングラスで、まぶしい光をなるべく避けるようにしましょう。

 

冷暖房による、温度の急激な変化で、「さむっ!?」と思ったときのため、ストールを持ち歩きましょう。

病院での予防

医師に認められた場合に限りますが、薬による予防があります。
参考)片頭痛の予防療法 頭痛学会

 

病院

 

抗てんかん薬、抗うつ薬などは偏頭痛予防の効果があるんですね。

 

  • 抗てんかん薬
  • 抗うつ薬
  • β遮断薬
  • Ca拮抗薬
  • ARB/ACE阻害薬

 

このなかで、特に日本頭痛学会の資料でも有効とされているのがこちら。

 

  • パルプロ酸(抗てんかん薬)
  • トピラマート(抗てんかん薬)
  • プロプラノロール(β遮断薬)
  • timolol(β遮断薬)
  • アミトリプチリン(抗うつ薬)

 

ただ、薬って医師の判断で処方するものですから、コレ出してください!って言って出てくるようなものではないんですね。

そんなの大変すぎるという人向け

味噌汁と焼き鮭、日常生活に気をつける。

 

これ、毎日やっていくの大変だなぁーと思ったので、当サイト管理人は、フィーバーフューサプリを飲むことにしました。

 

頭痛学会の情報に、こういうのがあったんです。

 

マグネシウム、ビタミンB2、フィーバーフュー(ナツシロギク)はある程度の片頭痛予防効果を期待することができ、また重い副作用も見られないので片頭痛予防の選択肢として考慮してもよい

その他の予防療法は片頭痛治療に有効か 頭痛学会

 

2004年に、フィーバーフュー、マグネシウム、ビタミンB2を片頭痛患者49人に3ヶ月投与するという試験が行われて、頭痛改善が認められています。

 

探してみると…フィーバーフュー(ナツシロギク)、マグネシウム、ビタミンB2入りのサプリがあったんですよね。

 

今や、どんなサプリでも用意されてる時代。
こちら、試してみた記録です。

 

実際、どうだったんでしょうか?

 

片頭痛サプリを試してみた